Mrsavite uz jabuke
Pred vama je praktična i zdrava dijeta kojom se dnevno unosi svega 1.200 kalorija , a obezbedjuju se sve neophodne hranljive materije.
Zrela jabuka je dragocena za organizam jer sadrži biljna vlakna , oko 85 procenata vode i veliku količinu kalijuma i vitamina B i C.
Ukoliko zelite da za nedečlju dana skinete 2-3 kilograma ,bez muke i gladovalja ,probajte dijetu sa jabukama. Ovo voće pruža osećaj sitosti iako sadrži malo kalorija,samo 75 na 100 grama . dok držite dijetu ne morate da se odričete hleba , tako da za ručak ili večeru slobodno jedite po pola integralne kifle ili parče integralnog tosta.
Prvi dan
Doručak : manje parče pite sa jabukama i 100 ml obranog mleka
Užina : jabuka
Ručak :tvrdo kuvano jaje, porcija mešanog povrća kuvanog na pari i prelivenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji, jedna jabuka
Užina : jabuka
Večera : 100 g pečenog telećeg odreska, ispasirana kuvana jabuka.
Drugi dan
Doručak : po 100 g pite s jabukama i obranog mleka
Uzina : čaša soka od jabuke
Ručak : 60 g pilećih grudi sa roštilja , porcija mešanog kuvanog povrća prelivenog kašičicom maslinovog ulja,limunom, sirćetom i začinima po želji, jedna jabuka.
Užina : pečena jabuka
Večera :12 gribe po izboru, kuvani kukuruz preliven sa 2 čašice maslinovog ulja, salata od jedne šargarepe, jedne jabuke i zelene salate začinjene kašičicom maslinovog ulja , sokom od limuna i sirćetom.
Treći dan
Doručak : nemasni jogurt od jabuke (voćni jogurt)
Užina : jabuka
Ručak :60 g testenine s umakom od paradajza, kašičicom maslinovog ulja i 10 g rendanog sira, voćna salata od jedne jabuke i kivija prelivena sokom od limuna.
Užina : pečena jabuka
Večera : 100 g pilećeg belog mesa skinutog sa roštilja, porcija mešanog sirovog povrća začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom ,sirćetom i začinima po želji.
Četvrti dan
Doručak : nemasni jogurt od jabuke (voćni jogurt)
Užina : čaša soka od jabuke
Ručak : 100 g svinjskog odreska kuvanog sa kašičicom maslinovog ulja ,mešano sirovo povrće na maslinovom ulju sa limunom, sirćetom i začinima po želji, isečena jabuka prelivena kašičicom crvenog vina
Užina : jabuka
Večera :60 g sira, porcija mešanog povrća na pari i začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom ,sirćetom i začinima po želji, jedna jabuka
Peti dan
Doručak :po 100 g pite sa jabukama i obranog mleka
Uzina : jabuka
Ručak :60 g pršute, porcija mešanog povrća začinjeno sa kašičicom maslinovog ulja , limunom i začinima po želji , jedna jabuka.
Užina : prčena jabuka
Večera : 120 g ribe po želji začinjene sa dve kašičice maslinovog ulja ,salata od jabuka prelivene limunovim sokom
Šesti dan
Doručak : po 150 g pite sa jabukama i sok od jabuka
Užina : nemasni jogurt od jabuka (voćni jogurt)
Ručak : 80 g pečene ribe ,porcija mešanog povrća začinjenog kašičicom maslinovog ulja,limunom, sirćetom i začinima po želji, jabuka
Užina : pečena jabuka
Večera : 100 g telećeg odreska na žaru začinjenog s dve kašičice maslinovog ulja , jedna kuvana i ispasirana jabuka
Sedmi dan
Doručak : nemasni jogurt od jabuke ( voćni jogurt)
Užina : jedna jabuka
Ručak : 60 g testenine s paradajzom, kašičicom maslinovog ulja, 2 kašike rendanog sira, jedna jabuka
Užina : po pola jabuke, pomoradze ,1 kivi ,sve preliveno s malo limunovog soka
Večera : 120 g ribe pečene na žaru začinjene sa 2 kašičice maslinovog ulja , salata od 2 šargarepe ,jabuke i zelene salate začinjene sa 1 kašičico maslinovog ulja i limunov sok.
izvor :blic Žena
