Trenutno se nalazite na strani: Slobodno vreme Magazin Zdravlje Najbolja dijeta za gubljenje kilograma
 
 

Najbolja dijeta za gubljenje kilograma

Savete kako da zdravo i uspešno mršavimo dobili smo od ličnog trenera. Pored toga na linku u nastavku pročitajte koja je najbolja dijeta za gubljenje kilograma.

Ubrzajte metabolizam i istopite višak masnih naslaga

Metabolizam se može ubrzati na razne načine. Nisu svi delotvorni kod svake osobe podjednako ali ako se primeni više njih u isto vreme rezultati neće izostati. Na ovaj način će telo lakše ući u formu i sam proces gubitka kilograma će biti zdraviji i brži. Samo nekoliko pravila i saveta mogu da pomognu da izgledate sjajno i da se osećate bolje, kao da je u pitanju najbolja dijeta za gubljenje kilograma.

Pijte što više čaja

Razne vrste čajeva mogu da utiču na ubrzanje metabolizma. Među njima je najpoznatiji zeleni ili čaj od đumbira. Kofein koji se nalazi u čaju pozitivno utiče na mršavljenje i na poboljšanje metabolizma kod ljudi. Čaj je takođe bogat antioksidantima. Ako se koristi umereno može blagotvorno delovati na rad srca. Ne sme ipak preterivati jer u prevelikim količinama kofein kod nekih ljudi može biti štetan. Dve šoljice dnevno će biti sasvim dovoljne da blagotvorno deluju na vaše telo i organizam.

Doručak je vrlo bitan obrok

Ako ne preskačete doručak imate vrlo dobre šanse da pokrenete svoj metabolizam i da vaše telo još od najranijih sati krene da troši energiju i da topi višak masti iz organizma. Metabolizam je najbolji ujutru a tokom dana slabi . Upravo to je razlog zašto je organizmu ujutru potrebna velika količina hrane.Svaka zdrava dijeta podrazumeva kvalitetan doručak. Obično se preporučuju polisaharidi i složeni ugljeni hidrati. Zato je najbolji izbor hrane za doručak kačamak,proja,bogat sendvič,kajgana itd.

Ne zaboravite užinu

Užina tokom dana koja može biti u nekoliko zalogaja će učiniti da se osećate siti i da vam ne raste apetit ako je recimo nakon ručka prošlo 5 sati a još uvek nije vreme za večeru. Voće može biti dobar izbor , ali takođe i šaka semenki ili badema će zadovoljiti vaše potrebe.

Količine hrane su veoma bitne

Tanka je granica izmedju optimalnih količina hrane I prejedanja. Ljudski organizam uvek ima afinitet za većim uzimanjem hrane nego što je to potrebno i ako se malo opustite unećete mnogo više kalorija nego što vam je zaista potrebno. Obroci i porcije treba da budu male u najmanju ruku srednje veličine. Dovoljno je jedno parče mesa ili parče ribe da unesete za ručak. Parče hleba ili supena kašika integralnog pirinča će se uklopiti u optimalnu dozu.

Hrana treba da se začini

Neki začini imaju sastojke koji pozitivno utiču na ubrzanje metabolizma. Na primer nadaleko su poznate ljute papričice koje svojim dejstvom po svim analizama i istraživanjima imaju blagotvorno dejstvo . Takođe smanjuju apetit i povećavaju temperature tela, a znamo da za svaki stepen povećanja temperature tela i metabolizam ubrzava za nekih 20 %.

Proteini

Neki eksperimenti su pokazali da se visok unos proteina u ishrani povezuje sa dužim osećajem sitosti. Na taj način ćete smanjiti glad i vaš apetit će biti pod kontrolom. Ovo je vrlo bitno kod svakog programa zdravog mršavljenja. Popravićete i izgraditi mišićno tkivo a što se više mišića aktivira to je metabolizam brži i sama potrošnja energije veća. Neka vaši obroci uključuju protein pogotovo ako trenirate ili upražnjavate neki specijalni program treninga sa svojim ličnim trenerom. Razni su izvori proteina a neki od boljih su riba, tunjevina, piletina,ćuretina, jaja,orasi,mleko,grašak,pasulj.

Unosite nekoliko litara vode dnevno

Ukoliko imate intenciju da izgubite kilograme unos vode mora biti sastavni deo svih planova. Organizam koji metaboliše i razgrađuje masti stvara više štetnih produkata I to je razlog zašto je neophodno unositi dosta tečnosti.Bubrezima je neophodna velika količina vode u takvoj situaciji da bi mogli bez problema da održe metabolizam zdravim.Vodu konzumirajte tokom celog dana. Ukoliko svakodnevno trenirate i tokom vrelih letnjih dana unosite limunade jer će osveženje na taj način biti konkretnije. Čaša vode pre ručka će popuniti proctor u želucu i on će dati signal da i niste toliko gladni i poješćete manju količinu hrane.

Grejp kao najbolji izbor od svih citrusa

Grejp je bogat vlaknima i ima vrlo nizak glikemijski indeks i nataj način je nezamenljiv deo svake dijete ili pravilnog režima ishrane. Dodajte ga nekada u salatu. Možete probati da pospete cimet ponjemu i eto odlične ideje za užinu.

Komentari  

 
0 #2 Lazarus 09-02-2017 08:28
Vec sam poceo da primenjujem savete i upravo pijem caj :D
Citiraj | Prijavi administratoru
 
 
0 #1 Marija 09-02-2017 07:57
:-)
Citiraj | Prijavi administratoru
 

Dodaj komentar

Svi komentari koji sadrže vređanje, nepristojan govor, rasnu i nacionalnu mržnju kao i netoleranciju svake vrste neće biti objavljeni. Na ovom portalu govor mržnje je strogo zabranjen. Ime i e-mail adresa su obavezni za sve neregistrovane korisnike sajta.
Zadržavamo pravo izbora komentara koji će biti objavljeni.


Sigurnosni kod
Osveži